ryż z

[...]    Dieta             2 683           Bilans             -949         DIETA / SUPLE miska wg założeń (choć nie przekonuje mnie do końca ta kasza, za chwilkę wracam do ryżu brązowego) przed treningiem razem z amg poszła beta alanina, która może częściowo odpowiadać za powera na treningu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] 2. 200g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + brokuły + pomidory + sałata + rzodkiewka http://iv.pl/images/61086610453415949834.jpg 3. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka + brokuły + pomidory + sałata + rzodkiewka http://iv.pl/images/36777047533855694704.jpg 4. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z [...]

[...] z trenu, wiadomo mało energii z rana to i siłą mniejsza, ale chyba nie poszło tak źle :-) fota po/podczas trenu: http://iv.pl/images/35159537840558210550.jpg Dieta: 1. ryż biały 180g + banan 200g + cynamon,kakao,słodzik + 50g anabol protein waniliowy http://iv.pl/images/07460278433407632884.jpg http://iv.pl/images/13120358650606113625.jpg [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 562           Dieta             2 822           Bilans             -740         DIETA / SUPLE dziś mała rewolucja w misce zamiast ryżu - młode ziemniaczki z piekarnika (+tymianek,+czosnek), będą cześćiej chodzić w misce bo super wyszły zamiast kury - kaczka pory posiłków lekko poprzestawiane popołudniu [...]

[...] Komentarz: Masakra była, zero mocy. Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 50g banana + 165g truskawek + 4 jajka + 1 białko http://iv.pl/images/10517813387480207309.jpg 2. 50g ryżu białego + 50g anabol protein 3. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa http://iv.pl/images/69435961390546342233.jpg 4. 50g ryżu brązowego + 200g piersi [...]

    2014-06-21 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 13       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             2 740           Dieta             2 393           Bilans             -347         DIETA / SUPLE dziś w misce wyjątkowo chleb żytni (muszę wyjeść zapas bo [...]

  2014-07-13 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,3            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 851           Dieta             3 570           Bilans             -281         DIETA / SUPLE pred biegiem zjadłem kilka drożdówek wieczorem poszła pizza [...]

[...] Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + czerwona kapusta http://www.iv.pl/images/50913879196710726822.jpg http://www.iv.pl/images/26842451932884223189.jpg Klasyk który bardzo lubie :-) [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 marzec DT Ztreningu na trening czuje ze siła cały czas na plus , plecy ładnie poszły dziś , pompa niesamowita , oby wiecej takich treningów , nawet nie czułem zbytniego zmeczenia choć wstałem przed 5 dziś do pracy http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1a09bc447ac845369df1c2a4575cd0e5.jpg Poniedziałek 06-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski [...]

[...] CZWARTEK Dobry dzień, odpocząłem więcej. Od razu więcej siły na treningu, znowu nowe ćwiczenia. Bez wzdęć, ale za dużo ryżu to nie dla mnie /SFD/Images/2015/12/31/4251b1b8f19746a3a4411f7b403a2a67.jpg Siły co raz więcej, jednak na razie to jeszcze nie to. Na razie próbowanie nowych [...]

 2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

[...] ) - troche za duzo wody dałem i zrobiła sie polewa za rzadka ale bede wiedział na przyszłosć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/956eb05d5b764346a79b90f8d5cac607.jpg Przed Treningowo ryż + kurczak + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c7934aefb9499eaf471618d22b0e4a.jpg Po treningowo Gołąbki z szynki wieprzowej i karkówki wieprzowej w ilosciach 2:1 %-) [...]

    2014-05-28 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             3 442           Dieta             2 679           Bilans             -763         DIETA / SUPLE trochę więcej tłuszczy przez mozarelkę wlazło, na [...]

  2014-06-01 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 49       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,6            Zapotrzebowanie             3 542           Dieta             2 447           Bilans            -1 095        DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie [...]

[...] x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach C6 rano /po treningu Kofeina przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Posiłek przed treningowy - ryż + piers z kurczaka + kapusta kiszona z marchewką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3ce4c094bb04b4a919eb92afbde79de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43eb091010164a44b2d386af60d2327a.JPG [...]

    2014-07-12 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 34       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             2 881           Dieta             2 537           Bilans             -344         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Uważacie, że uzupełnianie węglowadanów w trakcie wysiłku miodem z wodą będzie oki PO WYSILKU OWSZEM CHOC LEPSZE BYLO BY CARBO? Również po żeby uzupełnić poziom glikogenu PO WYSILKU NAJLEPIEJ VITARGO/CARBO JAK NIE POSAIDASZ TO ROZGOTOWANY BIALY RYZ/GLUKOZA/MIOD/BANANY TE 1-WSZE OPCJE NAJLEPSZE..? Zazwyczaj, zwłaszcza w upały, już po 30min odczuwam [...]

Jest ktoś kto mógłby mi przesłać stronke bądź sam opisać tabela żywności już pisałem o tym wcześniej. Chodzi mi o to, że chciałbym tabelki z takim podziałem BIAŁKA: łosoś 18 g. tuńczyk 15 g. jajka 12 g. ryź 8 g. itd... WĘGLOWODANY: kasza 12 g. otręby owsiane 12 g. ziemniaki 10 g. itd... TŁUSZCZE: orzeczy 4 g. ryby 12 g. itd... Chyba wiecie, o co [...]

[...] po treningu http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Szama już w normie Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g 2. 5 jaj na miękko + razowiec 3. ryż 80g + kura 250g + warzywa 4. ryż 70g + wołowina 250g + warzywa 5. twaróg 250g + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/98af880ac4e349ef99df55328a181303.jpg [...]